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h:id:hatori165さんの【肩凝り応急処置】もメモ。
【肩凝り応急処置】
http://h.hatena.ne.jp/hatori165/9234091463453843654
１：頭を前に倒す→両手を組んで後頭部に乗せ、腕の重さで首をのばす
→顔をゆっくり左右に向け、肩の筋肉をゆっくりのばす
２：鎖骨の下のラインを中心から腋に向けて円を描くようにマッサージ。
特に腋近辺を丹念にほぐす。腋の下に手を入れ、背中側の筋肉を掴みゆっくり腕をあげおろし。
３：家の中なら、土下座のポーズで額を床につけたまま、ゆっくり頭頂部にむかって頭部セルフマッサージ。
頭の重さを使って、頭頂部周りに圧をかける。
４：後頭部もほぐす。すりこぎかなんかをビニール袋に入れて、仰向けに寝た状態で後頭部に置いて、ゴロゴロするのが簡単。
肩を直接マッサージするより、ストレッチの方がお勧めです。あとは、耳の後ろ、骨がくぼんだ柔らかいところをぐっと押して、3秒くらいおいてゆっくり離す、も有効。
